Por força da pandemia milhares de trabalhadores tiveram que passar ao teletrabalho de forma repentina  e num quadro de tensão social e familiar.Empresas e trabalhadores foram obrigados a uma adaptação , por vezes caótica,pois estava em causa a saúde de todos. Os primeiros dias foram complicados, sendo  necessário, não apenas gerir o trabalho, mas coordenar-se com os colegas da empresa e serviço, e também gerir, por vezes, a família, nomeadamente os filhos que de repente ficavam em casa.

Neste contexto, e até porque o teletrabalho pode ainda continuar para muitos trabalhadores nas próximas semanas ou meses, é importante lembrar algumas medidas de prevenção da nossa saúde num contexto de teletrabalho.Apresentamos algumas:

1.Passados os primeiros tempos de stresse é importante verificar se temos um local de trabalho adequado ao nosso labor devidamente separado dos restantes espaços da casa, com temperatura confortável,iluminação e ventilação.

2.A conexão da internet, sendo demasiado lenta, pode provocar stresse face às solicitações que porventura tenhamos.Uma boa conexão e bons computadores ajudam muito.Os instrumentos de trabalho devem ser fornecidos pelo empregador.

3.O isolamento do trabalhador em teletrabalho, sem o apoio presencial habitual dos colegas e coordenadores de equipa, pode ser fonte de stresse, de depressão e ansiedade.No quadro da prevenção dos riscos psicossociais as empresas, mesmo em teletrabalho, têm obrigações no domínio da promoção da segurança e saúde dos trabalhadores.Convém manter uma boa comunicação com a equipa de trabalho e com os coordenadores /chefias através do telefone ou videoconferência.

4.O sedentarismo e a falta de actividade física podem ser prejudiciais para  a nossa saúde.Não há a deslocação ao local de trabalho e temos um maior acesso à comida e ingestão da mesma fora de horas.Podemos ter aumento de peso, problemas cardiovasculares e hipertensão.Há que cuidar da dieta, comer a horas regulares e fora do espaço de trabalho.

5.Horário de trabalho e tensão entre a vida pessoal e de trabalho.O teletrabalho pode proprocionar alguma tensão entre a vida pessoal e profissional.Há que criar rotinas com horários regulares com hora de começar e acabar o trabalho.

6.Pausas no trabalho.É importante realizar períodos não muito longos de trabalho, cerca de uma hora de grande concentração e efctuar pausas de 10 a 15 minutos.Evitar fumar nestas pausas,.realizar outras actividades que nos façam mudar o« chip ».

7.Fazer um plano semanal ou mensal de trabalho.Se possível definir objectivos em conjunto com a sua equipa ou para si próprio.

8.Não trabalhar na cama ou no sofá porque não existem condições ergonómicas adequadas colocando em risco a sua saúde, em especial com lesões músculo-esqueléticas.

9. Finalmente não esquecer que o Código do Trabalho estipula que os trabalhadores em teletrabalho têm os mesmos direitos, nomeadamente sindicais, dos outros trabalhadores, incluindo subsídio de alimentação, horário de trabalho, segurança e saúde e salário por inteiro.E, muito importante,caso não tenhas sindicato sindicaliza-te!